Nous sommes animés pars des sentiments qui nous entraînent vers toutes sortes de souffrance.
L’émotion est une réaction normale de notre corps ou de notre esprit qui indique un changement en nous ou autour de nous.
Elle est un message qui nous informe qu’il faut plonger au plus profond de nous-même afin de régler une situation, un événement, une empreinte du passé…
Desseller une émotion désagréable va nous aider à ne pas nous laisser envahir et asservir par cette émotion négative.
Il est important d’en tenir compte, de ne pas la refouler mais plutôt l’accueillir, l’ identifier et observer vers où elle nous mène par la pensée, les paroles et les réactions.
L’ émotion agréable va nous permettre d’ouvrir les yeux sur des instants de vie, des moments de joie que nous ressentons dans l’instant, des instants agréables qui sont essentiels à l’équilibre émotionnel.
Elle nous permet de vivre mieux avec Soi.
La conscience des émotions agréables, positives développe la résilience.
Ainsi lorsque l’adversité survient, nous pouvons nous appuyer sur ce mieux-être, cette harmonie qui est au plus profond de nous-même.
-Installez-vous dans une posture confortable, sur un zafu ou une chaise.
Ajustez votre posture, votre colonne est droite, les mains sur les genoux ou dans le giron…
Les yeux se ferment.
Prenez conscience de vos vêtements sur votre peau.
Portez maintenant votre conscience sur votre respiration.
Ressentez le souffle au niveau de vos narines…
Goûtez la qualité de l’air…sa température.
Observez la différence de température entre votre inspiration et votre expiration.
De nouveau, ressentez le contact de vos vêtements sur votre peau au fil du souffle…
– Portez toute votre attention sur l’écoute…
Écoutez les sons les plus lointains…
Écoutez, simplement sans essayer de les analyser.
Ecoutez maintenant les sons les plus proches de vous…
Prenez conscience de l’intemporalité des sons…
Ecoutez la musique de votre respiration…simplement le souffle…
Vous pouvez entendre les battements de votre cœur, les ressentir…
Élargissez ces ressentis à tout votre corps…que ressentez-vous dans votre corps ?…
Dans quelle partie de votre corps ressentez-vous des sensations ?…
Des sensations autres que les battements de votre cœur …
Ressentez-vous des sensations dans le ventre? la poitrine? la gorge ? dans votre crâne ?, …
Peut-être ressentez-vous des crispations dans les mains? des tensions dans les jambes? …Où ressentez vous des sensations ? Est-ce dans le corps en entier ?…
Observez sans rien rejeter, sans rien accrocher, vous êtes simplement présents aux sensations …
Prenez maintenant conscience de l’émotion qui se présente.
Que ressentez-vous là, dans l’instant, dans cette partie du corps où vous avez localisé la sensation ? …
De quelle nature est cette émotion ?
Est-ce de la peur? Vous sentez-vous anxieux, angoissés, inquiets?
Est-ce de la joie, vous sentez-vous enjoués, êtes-vous heureux là juste dans cet instant?…
Est-ce de la colère, vous sentez-vous agités, contrariés?
Est-ce de la tristesse, vous sentez-vous blessés ou encore agacés?
Ressentez-vous de l’aversion pour quelque chose, du dégoût?
Ressentez-vous de l’impatience, de l’enthousiasme?
Essayez d’identifier cette émotion, où est-elle localisée?
De quoi vous parle t-elle? D’où vient-elle?
Comment cette émotion se manifeste dans votre corps?
Observez les pensées qui proviennent de cette émotion.
Observez les réactions en chaînes qui découlent de cette émotion, de ces pensées.
Simplement observez …Développez cette attitude de témoin.
