Kapalabathi est un des sat kriya.
C’est aussi un prânayâma de purification physique et mentale.
Kapala signifie crâne – Bhati, qui brille, qui luit.
C’est la technique qui rend le crâne brillant.
L’expiration est active, l’inspiration est passive.
L’inspiration est plus long que l’expiration.
La pratique se fait essentiellement au niveau abdominal.
Le reste du corps reste immobile.
AVANT TOUTE PRATIQUE DE KAPALABATHI, MAÎTRISEZ AU PRÉALABLE LA RESPIRATION YOGIQUE AINSI QUE LES RETENTIONS.
Il est important d’observer les réactions après la pratique de cette technique puissante.
Certains désordres peuvent apparaître comme l’agitation.
Dans les premiers temps, pratiquer une fois par jour, à jeun, lors de votre sâdhana.
Faites 1 à 2 séries 2/3 fois par jour pour les plus expérimentés.
Les pratiques se font à jeun le matin et éloignées des repas si vous pratiquez dans la journée.
La technique:
Vous pouvez pratiquez assis ou debout.
*Assis sur un zafu, vérifiez que votre colonne vertébrale soit droite.
les mains sur les genoux.
*Debout, les pieds écartés, mains sur le haut des cuisses, doigts des mains vers l’intérieur.
Vérifiez que vos épaules restent basses:
Expirez puis inspirez lentement.
Vigoureusement expirez .
Inspirez doucement pour expirez avec vigueur.
A l’expiration, la partie basse de l’abdomen est projetée vers la colonne vertébrale et vers le haut, vers le diaphragme.
Pratiquez lentement dans les premiers temps pour vous assurez qu’il n’y ait que l’abdomen qui se mobilise.
Puis pratiquez-le plus rapidement.
Terminez les cycles par une rétention poumons pleins.
Expirez lentement.
Kapalabathi à de nombreux bienfaits.
Sa pratique régulière nettoie les artères, améliore la digestion.
Les viscères sont projetés rapidement contre le diaphragme, puis relâchés,entraînant aussi un massage des poumons.
Enfin Kapalabathi élimine les excès de graisse ainsi que le flegme du corps.
Les anciens textes du yoga disent que Kapalabathi élimine toutes les maladies de la tête et du système nerveux central.
“Lorsque l’on fait disparaître grâce aux six actions l’obésité, les impuretés et les désordres causés par Kapha, on doit se consacrer au prânayama et le succès sera obtenu sans effort »
Hatha Yoga Pradipika
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