Bhu Namaskara

La Salutation à la terre.

Cet enchaînement est recommandé lorsqu’il fait chaud, dans la saison pitta.

En été il n’est pas question d’arrêter les pratiques de Yoga, bien au contraire.
L’été est cette petite pause après l’inspiration, où dans le calme nous pouvons
développer force, confiance et créativité.
Voici une pratique douce, calme qui apporte une certaine quiétude.
Le corps physique est sollicité
La concentration stimulée.
Le mental apaisé.

Essayez de pratiquer avec le pranayama Ujjaye, la respiration victorieuse.
Essayez de synchroniser un maximum les mouvements et le souffle.
Si une posture ne peut être prise, pratiquez mentalement, et continuez avec la suivante.
Par exemple, si vous ne pouvez pas pratiquer la posture de la charrue, levez simplement les jambes vers le ciel, vous pouvez aussi les plier si vous mal aux lombaires.
Vous serrez vigilants avec la posture du poisson, si vous avez des problèmes au niveau des cervicales, il est préférable de ne pas la prendre.

LA PRATIQUE:
Allongez-vous sur le dos, quelques instants placez votre conscience sur votre respiration…

1- Inspirez, pliez la jambe droite et levez les deux bras derrière votre tête.-
2- Expirez, soulevez le buste, la jambe gauche, saisissez votre mollet ou la cheville pour rapprocher la jambe du front.
Inspirez, reposez la tête, les bras derrière la tête et la jambe gauche.
Expirez, ramenez les deux bras, allongez la jambe droite.

3- Inspirez, pliez la jambe gauche et levez les deux bras derrière votre tête.
4- Expirez, soulevez le buste, la jambe droite, saisissez votre mollet ou la cheville pour rapprocher la jambe du front.
Inspirez, reposez la tête, les bras derrière la tête et la jambe droite.
Expirez, ramenez les deux bras, allongez la jambe gauche.

5- Inspirez, levez les deux bras derrière la tête, amenez les orteils vers le ciel, étirez tout votre corps.

Expirez, ramenez les deux bras.

6- Inspirez, levez les jambes vers le ciel
Expirez, prenez appuis sur les mains, décollez le bassin et placez les pieds derrière la tête.
Inspirez, tout en prenant appuis sur les mains pour ralentir le mouvement, déposez votre colonne, vertèbre après vertèbre sur le tapis.
Décollez votre tête, front vers les genoux pour ne pas créer de tension dans vos cervicales.
Une fois votre bassin déposé, déposez la tête, pliez les jambes et placez les pieds au sol.

7- Saisissez vos fesses avec vos mains
Inspirez, prenez appuis sur les coudes, décollez le buste, la tête et basculez la tête en arrière pour déposer le sommet de votre tête sur le tapis.
l’appui est sur les coudes.
Expirez, redéposez la tête, le haut du buste.

8- Tournez les paumes de mains sur le tapis.
Inspirez, montez le bassin vers le ciel.
Expirez, redéposez vertèbre après vertèbre.

9- Inspirez, écartez vos bras du buste,
Expirez, accompagnez vos genoux à gauche,
Inspirez, remontez les genoux vers le ciel.
10- Expirez,accompagnez les genoux à droite.
Inspirez, remontez les genoux.
Expirez, allongez les jambes, accueillez….

Recommencez la pratique de l’autre coté, en pliant la jambe gauche pour la première posture.
Accompagnez en premier les genoux à droite pour la dernière posture.
Vous trouverez la pratique audio sur le site de Yogarama, la maison du yoga:
http://yogarama.fr/bhu-namaskara-la-salutation-a-la-terre/

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